segunda-feira, 4 de novembro de 2013
segunda-feira, 28 de outubro de 2013
Reflexão sobre os Projetos de Aprendizagem
1. Áreas do conhecimento envolvidas no projeto de aprendizagem:
- Ciências: saúde física e mental
- Matemática: cálculos e medidas
- Língua Portuguesa: organização da rotina alimentar
- Educação Física: atividades físicas
2. Referenciais da Educação:
Ciências
- Competências: identificar quais são os fatores que prejudicam ou contribuem para a saúde física e mental?
- Atitudes: busca de soluções frente a situações que se configurem problema para si.
- Valores: harmonia, persistência e responsabilidade
- Habilidades: reconhecer quais são os alimentos que influenciam para a saúde física e mental.
Matemática
- Competências: identificar o IMC (ìndice de massa corporal) corporal.
- Atitudes: desenvolver ações para melhorar e preservar a qualidade de vida.
- Valores: autonomia
- Habilidades: organizar matematicamente sua rotina alimentar.
Língua Portuguesa
- Competências: usar adequadamente as informações.
- Atitudes: desenvolver ações preventivas e pró-ativas para a saúde.
- Valores: ética
- Habilidades:reconhecer e utilizar estratégias adequadas a cada objetivo.
Educação Física
- Competências:avaliar criticamente dados.
- Atitudes: busca de soluções frente a situações que se configurem problema para si.
- Valores: amor e tolerância
- Habilidades: executar movimentos combinados
3. Viabilidade de aplicação dessa metodologia na escola
A intervenção pedagógica poderá partir da organização de um projeto coletivo na escola, apontando as deficiências dos alimentos trazidos de casa e/ou do bar escolar com, a alimentação balanceada oferecida pela escola.
segunda-feira, 21 de outubro de 2013
http://www.treinomestre.com.br/a-importancia-da-reeducacao-alimentar-para-emagrecer-rapido-e-definitivamente/
A importância da Reeducação Alimentar para emagrecer rápido e definitivamente
O emagrecimento, muitas vezes, não é uma situação fácil, especialmente para aquelas pessoas que estão acostumadas a alimentos industrializados, com muitos temperos e aditivos. Os produtos que são usados na maioria dos alimentos, seja para preservá-los ou para ampliar o sabor, atrapalham o funcionamento do organismo, especialmente o metabolismo.
O
organismo possui diversas funções, as quais são necessárias e
importantíssimas para o correto funcionamento do corpo. Para que tais
funções sejam realizadas, nutrientes, como vitaminas e minerais, devem
ser ingeridos todos os dias, na porcentagem correta. Sem tais
nutrientes, o corpo se desgasta, desacelerando os processos.
A velocidade que ocorrem os processos dentro do organismo se chama metabolismo. Quando este está acelerado, o emagrecimento acontece mais rápido; do mesmo modo, quando o metabolismo desacelera, fica mais difícil de emagrecer.
Malefícios de uma alimentação precária
A
alimentação baseada em fast foods e produtos industrializados tem
criado uma geração de pessoas com deficiência em vitaminas e minerais,
além de problemas metabólicos, como hipertensão, diabetes e hipoglicemia
reativa. Alimentos ricos em açúcar e sal iludem o paladar, chegando ao
ponto de viciar o organismo nesses temperos, são vazios de nutrientes,
causando picos de glicose no sangue, aumentando muito a produção de
insulina e sobrecarregando o pâncreas.
Quando
o corpo sofre várias vezes de picos de glicose e insulina no sangue,
ocorre a diminuição da sensibilidade à insulina (que leva glicose para
dentro das células) por parte das membranas celulares, diminuindo,
então, a entrada de glicose nas células. Quando isso acontece, a maioria
das pessoas descreve que o processo de emagrecimento é muito lento.
Como as células não usam a glicose que está no sangue, proporcionada
pelos alimentos, ela vai diretamente para as reservas, que faz parte da
capa de gordura corporal. Isso desencadeia várias doenças, inclusive a
obesidade.
Reeducação alimentar – Uma mudança definitiva no hábito de comer mal
Para
reverter este processo deve-se realizar a modificação alimentar, a qual
irá prover com nutrientes que irão melhorar o funcionamento do corpo,
melhorando a velocidade das funções, além de aumentar a sensibilidade de
glicose na célula, gastando mais energia das células adiposas (da capa
de gordura corporal).
Para fazer a reeducação alimentar,
a melhor maneira é diminuir, progressivamente, o consumo de alimentos
refinados, nestes incluídos alimentos feitos com farinha de trigo (sem
ser a integral), alimentos com açúcar refinado, produtos com muito
aditivos (como os enlatados), alimentos com alta porcentagem de sódio,
entre outros.
Os alimentos naturais,
como frutas, legumes e verduras, crus, são os principais alimentos da
reeducação alimentar. Eles irão auxiliar com os nutrientes que irão
melhorar as funções do corpo, provendo com aumento do metabolismo,
auxiliando no emagrecimento.
Diminuir o consumo desses alimentos não quer dizer parar de comê-los.
Uma vez ou outra, sim, é possível consumi-los, contudo sem extrapolar. É
imprescindível não voltar a consumir tais produtos todos os dias, mas,
somente, em ocasiões especiais. Lembre-se: eles são os principais
causadores dos problemas no organismo.
Conclusão
Antes
de pensar nas mudanças físicas, a mudança tem que começar na forma
pensar, condicionar sua mente para um projeto continuo e para sempre,
onde não é apenas iniciar uma nova dieta, e sim uma reeducação alimentar,
onde uma alimentação saudável fará parte da sua rotina diária. Não é um
“projeto verão”, é um projeto de vida! Mudar seus hábitos alimentares e
praticar atividades físicas, são as melhores formas de emagrecer rápido
e principalmente, permanecer com seu peso ideal ao longo da vida.
A
atividade física atrelada a uma alimentação saudável e moderada
colaboram para a melhora da saúde, o emagrecimento e, é claro, à busca
do corpo perfeito. Consulte um médico e um nutricionista para que,
ambos, aconselhem com a melhor maneira de reeducar seus hábitos
alimentares.
terça-feira, 1 de outubro de 2013
http://www.tuasaude.com/emagrecer-com-reeducacao-alimentar/
Emagrecer com reeducação alimentar
A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é com uma reeducação alimentar.
A reeducação alimentar é a receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável na medida certa. Preferindo frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos recheados, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e buchada de bode, por exemplo.
Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais, e fornecem tudo aquilo que o organismo necessita para um corpo firme e saudável.
Comer diariamente alimentos muito doces ou muito gordurosos, mesmo que em pequenas quantidades, ao final de um ano pode levar ao acúmulo de alguns quilos de gordura. E perdê-los é muito mais difícil do que ganhá-los.
Seguir dietas muito restritivas que prometem uma grande perda de peso num curto espaço de tempo não ensina o indivíduo a comer de forma saudável e favorece o efeito sanfona. Para evitar este problema, vale a pena fazer trocas inteligentes, tais como:
- No mercado, não comprar doces e comidas gordurosas, trazendo mais frutas e alimentos saudáveis
- Fazer algum tipo de exercício todos os dias, o ideal é começar a praticar um esporte que goste, fazendo disso um hábito e não uma obrigação
- Beber mais água e menos refrigerantes, deixando-os para ocasiões especiais
- Antes de ir a uma festa, tomar um prato de sopa, por exemplo, assim tem-se a sensação de estômago cheio e é mais fácil resistir às "tentações"
A reeducação alimentar não o impede de comer nada, mas ensina a comer de tudo, na quantidade certa. Fazer uma dieta balanceada durante alguns meses garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.
Influência da perda de peso em indivíduos hipertensos e normotensos
participantes do Programa de Reeducação Alimentar (PRAUSP-EERP)
Eloisa Ribeirão, Luciana Pereira Lima Saquy, Julia Macedo Bueno, Márjore Serena Jorge, Abel Elias
Rahal, Rosane Pilot Pessa Ribeiro
1. Objetivos
A obesidade é um dos principais fatores de
risco associados à hipertensão arterial.
Sugere-se que cerca de 70% de novos casos
de hipertensão arterial poderiam ser atribuídos
à obesidade ou ao ganho de peso e que o
aumento de 1 kg/m² no IMC foi associado ao
aumento de 12% no risco de hipertensão. O
objetivo deste estudo foi avaliar e comparar o
comportamento da pressão arterial e a
evolução do peso em pessoas com excesso de
peso hipertensas e normotensas que
participaram do Programa de Reeducação
Alimentar da Escola de Enfermagem de
Ribeirão Preto - USP (PRAUSP-EERP),
desenvolvido no Centro Multidisciplinar de
Promoção à Saúde e Prevenção de Doenças
da PCARP-USP, entre 2005 e 2008.
2. Métodos
O presente estudo clínico, de natureza
quantitativa e transversal, teve como sujeitos
54 indivíduos (11 homens e 43 mulheres) da
comunidade do Campus da USP de Ribeirão
Preto, com idade entre 23 e 61 anos.
Desenvolvido em grupo, durante 10 semanas,
o programa fornece orientação alimentar, apoio
psicológico e atividade física adaptada para
pessoas com excesso de peso visando
mudanças comportamentais que levem ao
emagrecimento adequado e sadio. Conta com
uma equipe multi e interdisciplinar composta
por nutricionistas, psicóloga, educador físico e
graduandos em Enfermagem. Para este
estudo, foram coletados dados de peso e altura
para cálculo do Índice de Massa Corporal
(IMC), além da pressão arterial sistólica (PAS)
e diastólica (PAD), no início (i) e final(f) do
período de intervenção.
3. Resultados
Foram analisados os dados de IMC e PA de 41
participantes normotensos e 13 participantes
hipertensos. O IMCi dos participantes
normotensos variou de 25,2 a 49 kg/m². Dos 41
sujeitos, 15 tinham sobrepeso (IMC entre 25,0
e 29,9 kg/m²), 10 apresentaram obesidade grau
I (IMC entre 30,0 e 34,9 kg/m²), 13 obesidade
grau II (IMC entre 35,0 e 39,9 kg/m²) e 3
apresentaram obesidade grau III (IMC igual ou
maior a 40,0 kg/m²). Quanto aos participantes
hipertensos o IMCi variou de 26,5 a 43,5
kg/m², sendo que 5 tinham sobrepeso (IMC
entre 25,0 e 29,9 kg/m²), 7 apresentaram
obesidade grau I (IMC entre 30,0 e 34,9 kg/m²)
e 1 apresentou obesidade grau III ( IMC igual
ou maior a 40,0 kg/m²). Ao final do programa,
todos os participantes tiveram diminuição do
IMC. O IMCf dos normotensos variou entre 24
e 45,3 kg/m², sendo que 18 deles ficaram na
categoria de sobrepeso, 4 na categoria
eutrófica, 7 no grau I de obesidade, 10 no grau
II e 2 continuaram no grau III. O IMCf dos
hipertensos variou entre 25,7 e 40,8 kg/m²,
sendo que, 8 deles ficaram na categoria de
sobrepeso, 4 no grau I de obesidade e 1
continuou no grau III. As medianas desses
valores foram as seguintes: hipertensos - IMCi
= 31,9 kg/m²; IMCf = 29,6 kg/m²; normotensos -
IMCi = 31,8 kg/m²; IMCf = 29,6 kg/m². Com
relação à pressão arterial os valores das
medianas foram os seguintes: hipertensos -
PASi = 142mmHg; PASf = 130mmHg; PADi =
100mmHg e PADf = 80mmHg; normotensos =
PASi = 120mmHg; PASf =118mmHg, PADi =
80mmHg; PADf = 79mmHg.
4. Conclusões finais
A perda de peso foi semelhante nos 2 grupos
(7%), possibilitando a mudança do grau de
obesidade de forma significativa. Esse efeito foi
observado no comportamento da pressão
arterial, principalmente no grupo dos
hipertensos, que apresentou diminuição de 8 %
na PASf e de 20% na PADf, sendo que na
mediana, os valores ficaram abaixo daqueles
considerados para o diagnóstico de
hipertensão. Conclui-se que a perda de peso é
uma necessidade básica para o controle da
pressão arterial em indivíduos com excesso de
peso.
5. Referências Bibliográficas
1.BRASIL.Ministério da Saúde. Cadernos de
Atenção Básica – n° 12. Brasília: 2006.
2.ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE.
Prevenindo e controlando a epidemia global.
São Paulo: Roca, 2004.
https://uspdigital.usp.br/siicusp/cdOnlineTrabalhoVisualizarResumo?numeroInscricaoTrabalho=2265&numeroEdicao=16
participantes do Programa de Reeducação Alimentar (PRAUSP-EERP)
Eloisa Ribeirão, Luciana Pereira Lima Saquy, Julia Macedo Bueno, Márjore Serena Jorge, Abel Elias
Rahal, Rosane Pilot Pessa Ribeiro
1. Objetivos
A obesidade é um dos principais fatores de
risco associados à hipertensão arterial.
Sugere-se que cerca de 70% de novos casos
de hipertensão arterial poderiam ser atribuídos
à obesidade ou ao ganho de peso e que o
aumento de 1 kg/m² no IMC foi associado ao
aumento de 12% no risco de hipertensão. O
objetivo deste estudo foi avaliar e comparar o
comportamento da pressão arterial e a
evolução do peso em pessoas com excesso de
peso hipertensas e normotensas que
participaram do Programa de Reeducação
Alimentar da Escola de Enfermagem de
Ribeirão Preto - USP (PRAUSP-EERP),
desenvolvido no Centro Multidisciplinar de
Promoção à Saúde e Prevenção de Doenças
da PCARP-USP, entre 2005 e 2008.
2. Métodos
O presente estudo clínico, de natureza
quantitativa e transversal, teve como sujeitos
54 indivíduos (11 homens e 43 mulheres) da
comunidade do Campus da USP de Ribeirão
Preto, com idade entre 23 e 61 anos.
Desenvolvido em grupo, durante 10 semanas,
o programa fornece orientação alimentar, apoio
psicológico e atividade física adaptada para
pessoas com excesso de peso visando
mudanças comportamentais que levem ao
emagrecimento adequado e sadio. Conta com
uma equipe multi e interdisciplinar composta
por nutricionistas, psicóloga, educador físico e
graduandos em Enfermagem. Para este
estudo, foram coletados dados de peso e altura
para cálculo do Índice de Massa Corporal
(IMC), além da pressão arterial sistólica (PAS)
e diastólica (PAD), no início (i) e final(f) do
período de intervenção.
3. Resultados
Foram analisados os dados de IMC e PA de 41
participantes normotensos e 13 participantes
hipertensos. O IMCi dos participantes
normotensos variou de 25,2 a 49 kg/m². Dos 41
sujeitos, 15 tinham sobrepeso (IMC entre 25,0
e 29,9 kg/m²), 10 apresentaram obesidade grau
I (IMC entre 30,0 e 34,9 kg/m²), 13 obesidade
grau II (IMC entre 35,0 e 39,9 kg/m²) e 3
apresentaram obesidade grau III (IMC igual ou
maior a 40,0 kg/m²). Quanto aos participantes
hipertensos o IMCi variou de 26,5 a 43,5
kg/m², sendo que 5 tinham sobrepeso (IMC
entre 25,0 e 29,9 kg/m²), 7 apresentaram
obesidade grau I (IMC entre 30,0 e 34,9 kg/m²)
e 1 apresentou obesidade grau III ( IMC igual
ou maior a 40,0 kg/m²). Ao final do programa,
todos os participantes tiveram diminuição do
IMC. O IMCf dos normotensos variou entre 24
e 45,3 kg/m², sendo que 18 deles ficaram na
categoria de sobrepeso, 4 na categoria
eutrófica, 7 no grau I de obesidade, 10 no grau
II e 2 continuaram no grau III. O IMCf dos
hipertensos variou entre 25,7 e 40,8 kg/m²,
sendo que, 8 deles ficaram na categoria de
sobrepeso, 4 no grau I de obesidade e 1
continuou no grau III. As medianas desses
valores foram as seguintes: hipertensos - IMCi
= 31,9 kg/m²; IMCf = 29,6 kg/m²; normotensos -
IMCi = 31,8 kg/m²; IMCf = 29,6 kg/m². Com
relação à pressão arterial os valores das
medianas foram os seguintes: hipertensos -
PASi = 142mmHg; PASf = 130mmHg; PADi =
100mmHg e PADf = 80mmHg; normotensos =
PASi = 120mmHg; PASf =118mmHg, PADi =
80mmHg; PADf = 79mmHg.
4. Conclusões finais
A perda de peso foi semelhante nos 2 grupos
(7%), possibilitando a mudança do grau de
obesidade de forma significativa. Esse efeito foi
observado no comportamento da pressão
arterial, principalmente no grupo dos
hipertensos, que apresentou diminuição de 8 %
na PASf e de 20% na PADf, sendo que na
mediana, os valores ficaram abaixo daqueles
considerados para o diagnóstico de
hipertensão. Conclui-se que a perda de peso é
uma necessidade básica para o controle da
pressão arterial em indivíduos com excesso de
peso.
5. Referências Bibliográficas
1.BRASIL.Ministério da Saúde. Cadernos de
Atenção Básica – n° 12. Brasília: 2006.
2.ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE.
Prevenindo e controlando a epidemia global.
São Paulo: Roca, 2004.
https://uspdigital.usp.br/siicusp/cdOnlineTrabalhoVisualizarResumo?numeroInscricaoTrabalho=2265&numeroEdicao=16
segunda-feira, 23 de setembro de 2013
Chia e morangos
Receita nova:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7CDU0ox2eOs
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7CDU0ox2eOs
Olá gente,
Nesse post eu gostaria de ensinar uma receita de geléia prática,
saborosa e saudável pois é livre de glúten, livre de lactose, livre de
açúcar refinado.
Essa opção é muito melhor para o seu corpo do que sair comprando aquelas
geléias que se dizem light e na verdade possui todos aqueles
ingredientes “estranhos” e corantes artificiais.
Vamos então começar com a nossa geléia verdadeiramente saudável. ;-)
INGREDIENTES:
- 2 colheres de semente de chia
- 2 colheres de água
- 2 colheres de mel, ou mais se quiser mais docinha
- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
- Bata tudo até virar uma geléia, mexa se necessário, coloque em um
recipiente de vidro ou plástico e PRONTO!
Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-geleia-de-chia-e-morangos | Emagrecer Certo
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Olá gente,
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Essa opção é muito melhor para o seu corpo do que sair comprando aquelas
geléias que se dizem light e na verdade possui todos aqueles
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INGREDIENTES:
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- 2 colheres de água
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- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
- Bata tudo até virar uma geléia, mexa se necessário, coloque em um
recipiente de vidro ou plástico e PRONTO!
Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-geleia-de-chia-e-morangos | Emagrecer Certo
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Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
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- Bata tudo até virar uma geléia, mexa se necessário, coloque em um
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Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
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INGREDIENTES:
- 2 colheres de semente de chia
- 2 colheres de água
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- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
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ingredientes “estranhos” e corantes artificiais.
Vamos então começar com a nossa geléia verdadeiramente saudável. ;-)
INGREDIENTES:
- 2 colheres de semente de chia
- 2 colheres de água
- 2 colheres de mel, ou mais se quiser mais docinha
- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
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açúcar refinado.
Essa opção é muito melhor para o seu corpo do que sair comprando aquelas
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Vamos então começar com a nossa geléia verdadeiramente saudável. ;-)
INGREDIENTES:
- 2 colheres de semente de chia
- 2 colheres de água
- 2 colheres de mel, ou mais se quiser mais docinha
- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
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açúcar refinado.
Essa opção é muito melhor para o seu corpo do que sair comprando aquelas
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ingredientes “estranhos” e corantes artificiais.
Vamos então começar com a nossa geléia verdadeiramente saudável. ;-)
INGREDIENTES:
- 2 colheres de semente de chia
- 2 colheres de água
- 2 colheres de mel, ou mais se quiser mais docinha
- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
- Bata tudo até virar uma geléia, mexa se necessário, coloque em um
recipiente de vidro ou plástico e PRONTO!
Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-geleia-de-chia-e-morangos | Emagrecer Certo
Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-geleia-de-chia-e-morangos | Emagrecer Certo
Olá gente,
Nesse post eu gostaria de ensinar uma receita de geléia prática,
saborosa e saudável pois é livre de glúten, livre de lactose, livre de
açúcar refinado.
Essa opção é muito melhor para o seu corpo do que sair comprando aquelas
geléias que se dizem light e na verdade possui todos aqueles
ingredientes “estranhos” e corantes artificiais.
Vamos então começar com a nossa geléia verdadeiramente saudável. ;-)
INGREDIENTES:
- 2 colheres de semente de chia
- 2 colheres de água
- 2 colheres de mel, ou mais se quiser mais docinha
- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
- Bata tudo até virar uma geléia, mexa se necessário, coloque em um
recipiente de vidro ou plástico e PRONTO!
Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-geleia-de-chia-e-morangos | Emagrecer Certo
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Olá gente,
Nesse post eu gostaria de ensinar uma receita de geléia prática,
saborosa e saudável pois é livre de glúten, livre de lactose, livre de
açúcar refinado.
Essa opção é muito melhor para o seu corpo do que sair comprando aquelas
geléias que se dizem light e na verdade possui todos aqueles
ingredientes “estranhos” e corantes artificiais.
Vamos então começar com a nossa geléia verdadeiramente saudável. ;-)
INGREDIENTES:
- 2 colheres de semente de chia
- 2 colheres de água
- 2 colheres de mel, ou mais se quiser mais docinha
- 2 xícaras de morangos lavados e cortados.
Você também pode substituir o mel por açúcar mascavo ou rapadura.
COMO FAZER:
- Misture a chia com a água para hidratar.
- Coloque os morangos no liqüidificador ou processador junto com a chia
hidratada e o mel.
- Bata tudo até virar uma geléia, mexa se necessário, coloque em um
recipiente de vidro ou plástico e PRONTO!
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Níveis recomendados de atividade física para adultos maiores de 64 anos:
Em
adultos com 65 anos ou acima, a atividade física inclui atividades
de lazer (por exemplo: caminhar, dançar, jardinagem, caminhadas,
natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta),
profissional (se o indivíduo ainda está trabalhando), tarefas
domésticas, jogo, esportes ou exercícios planejado, no contexto de
atividades familiares, diariamente, e da comunidade.
A
fim de melhorar função cardiorrespiratória e muscular, a saúde
dos ossos, reduzir o risco de DNT, depressão e declínio cognitivo:
Os idosos devem fazer pelo menos 150
minutos de intensidade moderada atividade física aeróbica durante a
semana ou fazer pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa
atividade física aeróbica durante a semana ou uma combinação
equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.
Para benefícios adicionais de saúde, os
idosos devem aumentar a sua atividade aeróbica de intensidade
moderada para 300 minutos por semana, ou se envolver em 150 minutos
de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou
uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade
vigorosa.
Os adultos mais velhos, com mobilidade
comprometida, devem realizar atividade física para melhorar o
equilíbrio e evitar quedas em 3 ou mais dias por semana.
Atividades de fortalecimento muscular,
envolvendo grandes grupos musculares, deve ser feito em 2 ou mais
dias por semana.
Quando o idoso não pode fazer as
quantidades recomendadas de atividade física, devido às condições
de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto as suas
capacidades e as condições permitirem.
Confira o documento na íntegra em:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/index.html
|
Idade
|
Recomendações/semana
|
Nível de atividade
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|
5- 17 anos
|
Mais de 60minutos de exercícios aeróbicos
|
Moderada a vigorosa
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18-64 anos
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No mínimo 150 minutos exercícios aeróbicos
|
Moderada
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|
|
75 minutos de exercícios aeróbicos
|
Vigorosa
|
|
Para benefícios adicionais
|
300 minutos exercícios aeróbicos
|
Moderada
|
|
|
150 minutos exercícios aeróbicos
|
Vigorosa
|
|
>64 anos
|
150 minutos exercícios aeróbicos
|
Moderada
|
|
|
75 minutos exercícios aeróbicos
|
Vigorosa
|
|
Para benefícios adicionais
|
300 minutos exercícios aeróbicos
|
Moderada
|
|
|
150 minutos exercícios aeróbicos
|
Vigorosa
|
Receita
Receita:
Arroz Selvagem
Ingredientes
- 1 e 1/2 xícara de arroz branco (se puder, prefira o parbolizado)
- 1 xícara de arroz selvagem
- 1/2 xícara de nozes picadas
- 1 xícara de salsinha picada
- 1/2 xícara de parmesão ralado
- 1 cebola média picadinha
- Óleo para fritar
- 3 xícaras de água fervente
- Sal a gosto
Modo de fazer
- 1Prepare o arroz branco normalmente, colocando 1 colher (sopa) de óleo numa panela junto com a cebola. Deixe dourar e adicione o arroz branco. Frite por alguns instantes, coloque a água fervente e sal a gosto. Cozinhe em fogo brando, com a panela parcialmente tampada, até que esteja macio. Reserve.
- 2Em uma panela pequena, coloque óleo para fritura funda (pelo menos altura de dois dedos) e leve para aquecer. Quando estiver bem quente, diminua para fogo médio e coloque metade do arroz selvagem com cuidado para não espirrar óleo quente, evitando acidentes. Assim que os grãos do arroz subirem à superfície do óleo, retire com uma escumadeira e descanse sobre papel absorvente. Repita a operação com a outra metade do arroz selvagem e reserve.
- 3Coloque metade do arroz branco cozido em um recipiente. Adicione metade das nozes, metade da salsinha, metade do parmesão e por último, metade do arroz selvagem. Repita a operação em mais uma camada e misture tudo delicadamente, para que o arroz selvagem não se quebre.
- Sirva quente.
- http://br.mulher.yahoo.com/gastronomia/receitas/arroz-selvagem.html
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