Em
adultos com 65 anos ou acima, a atividade física inclui atividades
de lazer (por exemplo: caminhar, dançar, jardinagem, caminhadas,
natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta),
profissional (se o indivíduo ainda está trabalhando), tarefas
domésticas, jogo, esportes ou exercícios planejado, no contexto de
atividades familiares, diariamente, e da comunidade.
A
fim de melhorar função cardiorrespiratória e muscular, a saúde
dos ossos, reduzir o risco de DNT, depressão e declínio cognitivo:
Os idosos devem fazer pelo menos 150
minutos de intensidade moderada atividade física aeróbica durante a
semana ou fazer pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa
atividade física aeróbica durante a semana ou uma combinação
equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.
Para benefícios adicionais de saúde, os
idosos devem aumentar a sua atividade aeróbica de intensidade
moderada para 300 minutos por semana, ou se envolver em 150 minutos
de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou
uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade
vigorosa.
Os adultos mais velhos, com mobilidade
comprometida, devem realizar atividade física para melhorar o
equilíbrio e evitar quedas em 3 ou mais dias por semana.
Atividades de fortalecimento muscular,
envolvendo grandes grupos musculares, deve ser feito em 2 ou mais
dias por semana.
Quando o idoso não pode fazer as
quantidades recomendadas de atividade física, devido às condições
de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto as suas
capacidades e as condições permitirem.
Confira o documento na íntegra em:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/index.html
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Idade
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Recomendações/semana
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Nível de atividade
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5- 17 anos
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Mais de 60minutos de exercícios aeróbicos
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Moderada a vigorosa
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18-64 anos
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No mínimo 150 minutos exercícios aeróbicos
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Moderada
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75 minutos de exercícios aeróbicos
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Vigorosa
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Para benefícios adicionais
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300 minutos exercícios aeróbicos
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Moderada
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150 minutos exercícios aeróbicos
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Vigorosa
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>64 anos
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150 minutos exercícios aeróbicos
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Moderada
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75 minutos exercícios aeróbicos
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Vigorosa
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Para benefícios adicionais
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300 minutos exercícios aeróbicos
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Moderada
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150 minutos exercícios aeróbicos
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Vigorosa
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